?

Log in

Север, горы, лыжи, математика и мотоциклы [entries|archive|friends|userinfo]
narayanan

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Выжимка опыта по ММБ [May. 18th, 2017|05:56 pm]
narayanan
[Tags|]

На этот раз на ммб я не иду, так как думал что уеду к себе на Севера в избу огогрод сажать, но не уехал, поэтому видимо поеду волонтерить. Так как у меня на ММБ идет много друзей, и некоторые из них даже в первый раз, я написал ряд советов и публикую их здесь.
Для опытных ничего нового, пожалуй, но как памятка сойдет.
Буду и сам перечитывать перед стартом осенью.

В общем, надеюсь будет полезно : )


О себе: 8ми кратный участник и финишер на ММБ, хожу с 2008 года, но только осенние броски и один весенний. Ни одного схода с дистанции.

Результаты стабильно в первых 20-30% финишировавших, год от года по разному. Ничего примечательного, но некий опыт скопился.

Здесь есть ряд кратких, но емких советов, выполнение которых принципиально (!) повышает шансы хорошо пройти дистанцию. Все они основаны исключительно на своем, иногда очень болезненном опыте.

>> О терминах.
Напомню:
С - старт - вечер пятницы
СК - смена карт (примерно половина первого этапа), ночь или утром субботы
ПФ - промфиниш (ночь между субботой и воскресеньем)
Ф - финиш, вечер воскресенья

>> О целях.

- Самое важное. Определитесь с целью и следуйте ей весь маршрут. Если вы планируете дойти до финиша и взять все КП, а на дистанции будет менять цель на "дойти хотя бы до промфиниша" - ваши сомнения съедят ваши силы. Определитесь и идите до конца, сходите только в случае форсмажора. ЛИбо изначально ставьте цель "получить удовольствие" и идите как придется, но решайте - заранее.

>> О темпе.
- Если вы готовы и можете бежать бегом 50-70км, то планируйте бежать всю дистанцию. Если нет - идите пешком. Чередовать то и другое или бежать а потом идти - хуже. Равномерность спасет вас. ПОмните, это не марафон и не трейл, финиш далеко, отдыхать негде и некогда. Если уж кажется вагон сил что хочется бежать, но про всю дистанцию не уверены - бегите только на хороших участках чтобы минимизировать трудозатраты.

Ах да, если у вас рюкзак больше 6-7 кг - бегать не стоит, коленям будет плохо. Если только вы не особенный Лось.

>> О графике.
- Если вы хотите попасть хотя бы в первые 50% финишировавших - не спите в первый день, либо подремлите сидя минут 10, иначе на лагерь и костер вы потратите много лишнего времени. Пешком вполне реально идти 24часа.

- Если стартовать ближе к полуночи и вы ориентируетесь слабо - вам помогут уже набитые тропы. Но тогда на промфиниш вы придете позже и времени на отдых перед вторым этапом будет меньше

- Если стартовать как можно раньше - надо лучше ориентироваться и не расчитывать на толпу (она пока остается сзади), но на ПФ вы придете раньше тоже, можно лучше отдохнуть.


>> О стратегии движения.
Если у вас много опыта вам читать это ни к чему. А если мало и вы не уверены, вот несколько тезисов:
1. Если вы не уверены в проходимости конкретного места, то не стоит идти азимутом - идите по просекам и по дорогам. Если нет тропы. Если тропу намяли - идите по ней, но будьте готовы, например, к завалам или болоту.
2. Быстро бегать и периодически отдыхать работает хуже чем постоянно идти пешком и думать/есть/спать на ходу. ТОЛько если вы не бегаете совсем быстро (5 мин/км по грунту и быстрее влегкую).
3. Ваш рюкзак должен быть мал настолько, чтобы не хотелось его снимать и бегать радиально (туда-обратно) за кп без него, потому что на снял-одел тоже тратится время
4. На простых перегонах (шпарим по дороге) читайте карту и думайте о чем, о чем не сможете пока будете искать КП на месте. Планируйте.
5. На участках КП по выбору - берите те что проще и ближе к линейной оси движения
6. Старайтесь минимизировать радиальное взятие КП
7. Не бойтесь мочить ноги - вы скорее всего рано или поздно их смочите, но до этого будете тратить время на обход луж и канав


>> О здоровье.

- выспитесь перед стартом, это очень важно

- почти всякий раз, когда вам становится плохо или сонно - съешьте углеводов, оно поможет

- от судорог в мышцах помогает посидеть и размять руками

- намажьте ноги дома вазелином, поможет не сбить их в хлам и не раскиснут от воды

- натрите мазью или вазелином все части тела, где что-то трет. это пах, подмышки, плечи где лямки рюкзака, соски, пояс (где резинка штанов) и т.д.

- имейте несколько антибактериальных салфеток с собой.

- обязательно минимальная аптечка


>> О комфорте ночевки и прочий быт

- Тента достаточно на любом ммб. Палатка - 100% лишнее

- воду кипятить в легкой баночке из жести из-под пивка или консерв.

- в качестве кружки можно взять пару одноразовых стаканчиков

- миска тоже может быть кружкой

- максимально легкий нож, никаких мультитулов и прочих тесаков.

- скотч и тонкий шнурок или ниточка (паракорд) пригодятся в растяжке тента нужным образом

- возьмите несколько пакетов чистых и больших, чтобы принести в них воду к лагерю и не ходить за ней утром

- обрежьте пенку только под спину, рюкзак под голову, под ноги кусок строительного утеплителя 2-3 мм. можно и только с ним, но выбор места ночевки требует чуть больше внимания.

- не экономьте на теплоте спальника, на этом нельзя радиклаьно экономить. лучше взять потяжелее - но спать нормально

- костер обеспечит вам 80% комфорта в любую погоду, не поленитесь заготовить нормальных дров, а не только щепок и веток.

- возьмите сетку или накомарник если ммб проходит весной.




>> Об одежде.


- сухие носки на ночь. на ходу менять носки бессмысленно

- обувь только та, которая не трет. должна быть проверена.

- если что-то трет - заклеивайте заранее

- очень удобно идти и бежать в лосинах. стеснение потерпите в электричке, в остальном это лучший вариант - ничего не цепляется и моментально сохнет

- не используйте мокнущие вещи типа шерсти или пуха, по крайне мере на ходу

- не забудьте головной убор

- не оставляйте открытых частей тела и свободных рубашек - лучше если вы заметите клеща на одежде, а не потом под ней.




>> Прочие советы.

- Ешьте на ходу. пейте на ходу. Если не хочется - заставляйте себя есть углеводы каждый час. Если не будете есть - может стать плохо в какой то момент. Планируйте питье, отслеживайте участки где есть вода

- пейте из ручьев, которые текут только из леса. но все равно воду в МО надо кипятить повсеместно, если не указано иное (родник, колодец и т.д.)

- обязательно ешьте нормальную еду на ПФ вечером и перед стартом утром. НОрмальную = злаки, кашу, долгие углеводы

- хорошая тема добавлять в воду и чай изотоник - толку от питья больше



>> О продуктах.

- все пакуйте в пакеты, можно в одноразовые порции. никаких тяжелых и неудобных баночек и контейнеров

- мясо по желанию, но я всегда беру на ПФ на ужин и завтрак

- никогда не экспериментируйте с едой на ммб, только то что вы 100% любите и принимает организм

- лучше еды чуть бльше, чем меньше. на голодную бежать 100й километр невероятно тяжело

- имейте ввиду питьевые пункты, но не расчитывайте на них, к тому же учасьтники заранее не знают где они





Сценарий


1. Выспались
2. Собрали рюкзак
3. Смазали все
4. Убедились что взяли документы, батарейки в технику, спальник, продукты.
5. Выехали
6. На выходе из электрички выкиньте все лишнее в урны - в лесу нет урн, придется дальше тащить с собой.
7. После получения карты внимательно продумайте маршрут на первый час-два
8. Не забывайте есть в движении
9. ОТдохните немного на смене карт, настройтесь что это только начало, а не какой то завершенный этап. ПОешьте, если нужно
10. Бегите на промфиниш, не забывайте есть - в это время иногда накрывает от усталости
11. Будьте готовы что промфиниш дальше чем вам казалось
12. на ПФ наберите воды и заготовьте дров, натяните тент, приготовьте всё для еды и отдыха, чтобы не вставать и не бегать никуда потом. Дрова, тент и костер выгодно расположить так, чтобы всё можно было делать сидя на пенке.
13. Разуйтесь, сидя и отдыхая приготовьте ужин, очистите ноги салфетками (если есть) от грязи, наденьте сухое и чистое, ложитесь спать
15. Утром лежа-сидя завтракайте, приготовив ужин из воды, оставленной с вечера. обувайтесь, снимайте лагерь
16. Стартуйте. УТром будет казаться что сил много, но запасы уже не те, будьте готовы бороться с собой.
17. Перед финишем накатят силы, не сомневайтесь.
18. Значек, финиш, чай!

ММБ рулит!
Link3 comments|Leave a comment

ММБ Осень 2015 [Oct. 30th, 2015|10:30 pm]
narayanan
Традицонный пост-отчет о прошедших соревнованиях по спортивному ориентированию.

Под катом много букв, компаса, направлений, отсылок к карте, мозолей и много боли, особенно когда не выспался.

кому интересно - велкам!

Боль&отвагаCollapse )
Link1 comment|Leave a comment

Как экстрим превращается в... самизнаетечто [Sep. 12th, 2015|12:06 am]
narayanan
"здесь должна быть остроумная
 и задающая настроение цитата"

            А.В. Торнеизвестный

Я тут много выкладывал фотографий, красивых описаний и даже видео. Восторги о том, как я люблю горные лыжи, как же это круто - бэккантри, и прочие изыскания на тему телемарка оставим на другой раз.

Сегодня будет скорее безотносительно от вида активности, а скорее про ответственность, или как маленькая мелочь и цепочка этих мелочей может незаметно и изящно превратить красивый фан и экстрим в лютый п..ц, а также о том как иногда везет и как этот п..ц превратить обратно в фан, да и еще выйти сухим из воды, ну или, в моем случае, хотя бы не остаться вмороженым в наледь.



Read more...Collapse )
Link13 comments|Leave a comment

бэккантри псто [Jul. 17th, 2015|01:29 am]
narayanan
как выглядит прекрасное:



опять май сего года, да. ностальгирую.
LinkLeave a comment

Полярный Урал 2015 [Jun. 8th, 2015|11:23 pm]
narayanan
Группа близких тебе людей осталась за перевалом. Они долго провожали тебя, пока ты укладывал вещи и затягивал поклажу в сани, выпили на дорожку и висели на рации до перегиба. У них еще есть отпуск, у тебя уже нет. надо раньше. Счастливо, парни! В рюкзаке у тебя термос, в нем черный чай с сахаром, крепкий. Три банки консерв, мешочек сухарей, пара горячих кружек и шоколад. Бутылка с водой на НЗ. На спине Лопата, щуп и катальное. Камуса поуже. Ты уходишь. Но бипер пока не выключил. Вокруг тебя полярный день и хруст корки. Перевал сзади. Наледи и озера здесь. Журчит немного. Ущелье и станция где-то там. Прохладно, но не холодно. Тихо. В этом весь твой мир. Он прекрасен.



мечты сбываются
Link3 comments|Leave a comment

Ммбнул - 2014 [Oct. 31st, 2014|09:38 pm]
narayanan
ММБ. Московской Маршр-бросок. http://mmb.progressor.ru
Спортивное ориентирование на длинную дистанцию.

Опять, да. опять овер100км по лесам и болотам, К тому же в этом году это было буквально леденящим мероприятием, ночью температура опускалась до -18 градусов.

Так уж сложилось что с 12-го года я не ходил на ММБ, и в этот раз собирался кропотливо.


(фото Павла Борисова, )

Итак, как это было:Collapse )
Link2 comments|Leave a comment

telemark non stop [Mar. 22nd, 2014|02:56 am]
narayanan
[Tags|]

тем временем полноценного отпуска в горах у меня не случилось, поэтому на праздники пришлось улететь в Хибины и радоваться там правильной погоде и правильным местам

вот вам телемарк оффпист например:




Хибины и 25-й - Тру!
Link14 comments|Leave a comment

осеннее сезонное традиционное [Oct. 14th, 2013|01:06 pm]
narayanan
[Tags|, ]

A0AGPSd4xck

ээх.
погода и выходные отличные. развеялись немного
Link8 comments|Leave a comment

продолжая тему видео [Jan. 23rd, 2013|02:13 am]
narayanan
при наличии свободного времени нельзя было оставить без внимания несколько часов видео из похода.
результат мне даже понравился. вместо отчета)


Итак, Краткое содержание похода по Кодару:

Link7 comments|Leave a comment

Поющие озера Кодара [Nov. 8th, 2012|08:10 pm]
narayanan


Внимание на звук.

Такие вот бывают места.
Снимали этим летом.

спасибо Вите dormantiger за загрузку
Link3 comments|Leave a comment

navigation
[ viewing | most recent entries ]
[ go | earlier ]